低頭看手機、久坐打字、長時間開車——現代人的肩頸,幾乎沒有真正放鬆的時候。緊繃久了,不只是痠痛,還可能連帶頭痛、睡不好、轉頭時卡卡的。
這堂課從呼吸開始。當呼吸太淺,頸部的輔助肌群就得替代橫膈膜工作,肩頸自然容易僵硬。我們會先把呼吸帶回腹部與肋骨,再透過溫和的頸部活動、肩胛骨的滑動練習,以及上背與胸口的開展,一層一層鬆開累積的緊繃。
過程中也會練習「找回位置」——讓頭不再前傾、肩膀回到該在的地方。姿勢對了,肌肉才不用一直代償出力。
課程尾聲搭配靜態伸展與放鬆,讓神經系統也一起沉澱下來。適合上班族、長期使用 3C、以及肩頸容易僵硬的熟齡朋友。動作溫和,初學者可安心參加。